Sāni un vēdera daļa ir klasiska sieviešu problēmu zona. Uztura pārkāpumu gadījumā, balstoties uz augstas kaloritātes pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, jostasvietā uzkrājas tauku nogulsnes. Problēma tiek labota klasiskos veidos: ēšanas paradumu izmaiņas kopā ar fiziskām aktivitātēm. Šajā rakstā mēs aplūkosim visefektīvākās pieejas vēdera un sānu tauku zaudēšanai.
Pamatprincipi, kā atbrīvoties no treknas jostasvietas
Galvenā problēma lielākajai daļai sieviešu ir nelīdzsvarota pieeja svara zaudēšanai. Tiecoties pēc ķermeņa uzmundrināšanas, viņi bieži izmanto radikālus pasākumus: stingras nogurdinošas diētas, intensīvas, bet ne cikliskas fiziskās aktivitātes. Šīs tehnikas blakusparādības: vielmaiņas mazspēja un ātrs zaudēto mārciņu komplekts.
Lai efektīvi noņemtu vēderu un sānus, jums jāievēro integrēta pieeja un jāapvieno:
- sabalansēta diēta;
- regulāras fiziskās aktivitātes;
- veselīgs pilnvērtīgs miegs;
- psiholoģiskais darbs pie ēšanas paradumu maiņas.
Sākot zaudēt svaru, ir vērts atcerēties, ka jums ir jākoncentrējas uz visiem iepriekš minētajiem punktiem un neatstājiet novārtā dažus no tiem par labu vienai lietai.
Svara zaudēšanas efektivitāte ir tieši atkarīga no ķermeņa tauku parādīšanās cēloņa pareizas noteikšanas.
Cēloņi karājas pusēs un tauku uzkrāšanās jostasvietā
Svara zaudēšanas efektivitāte ir tieši atkarīga no ķermeņa tauku parādīšanās cēloņa pareizas noteikšanas. Bieži vien vainīgs ir ne tikai neveselīgs dzīvesveids, bet arī fizioloģiskas problēmas (hormonālie traucējumi utt. ). Lai uzzinātu faktorus, kas izraisa aptaukošanos, labāk konsultēties ar ārstu.
Galvenie tauku uzkrāšanās iemesli sānos ir:
- Pastāvīgs stress Pastāvīga stresa režīmā tiek traucēts iekšējo orgānu darbs un var viegli sākties hormonālie traucējumi, kas tieši ietekmē svara svārstības (gan uz augšu, gan uz leju). Turklāt pastāvīgs garīgs stress, slikts garastāvoklis un pašsajūta var izraisīt nekontrolētu ēšanu un pārēšanās, kas tieši ietekmē ķermeņa svaru.
- Iekšējo orgānu slimības. Svarīgākās vietas sarakstā ir: cukura diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi, sirds un asinsvadu sistēma. Šeit nepieciešama arī ārsta palīdzība. Pēc diagnozes noteikšanas būs skaidrs, vai slimība ir saistīta ar svara pieaugumu.
- Hormonālie traucējumi. Tie notiek arī vīriešiem, bet biežāk sievietes nomoka pēcdzemdību periodā, pēc perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas. Šeit nepieciešama arī medicīniskā pārbaude.
Zinot svara pieauguma fizioloģiskos iemeslus, būs daudz vieglāk zaudēt šīs papildu mārciņas un savilkt jostasvietu.
Galvenie sānu noņemšanas veidi
Uzsākot svara zaudēšanas procesu, neaizmirstiet par pamatnoteikumu - līdzsvarotu un visaptverošu pieeju. Jums vajadzētu koncentrēties uz visiem cīņas pret lieko svaru elementiem, nevis tikai uz vienu lietu.
Masāžas un ietīšanas
Šīm metodēm drīzāk ir kosmētiska iedarbība. Tas nenozīmē, ka tie neietekmē ķermeņa taukus, bet tie neietekmē vielmaiņas procesus, kas ir tieši saistīti ar aptaukošanos un svara zudumu.
Masāža un ķermeņa ietīšana palīdz:
- pievelciet ķermeni;
- piešķir ādai svaigumu un elastību;
- noņemiet lieko šķidrumu.
Bez vingrinājumiem būs grūti vai gandrīz neiespējami atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Fiziskie vingrinājumi
Bez vingrinājumiem būs grūti atbrīvoties no liekajiem taukiem. Papildus efektīvai patērēto kaloriju sadedzināšanai, vingrinājumi uzlabo ķermeņa kvalitāti, sirds un asinsvadu sistēmas darbu un paātrina vielmaiņu.
Pamata vingrinājumi jostasvietai un sāniem:
- Vērpšana.
Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas. Mēs nospiežam muguras lejasdaļu uz grīdas, saliekam kājas ceļos. Izelpojot, jums ir jānorauj sēžamvieta un augšējā plecu josta no grīdas. Gurns paliek stingrs! Uzdevums ir pieskarties ceļiem ar ķermeņa augšdaļu. Šajā procesā jūs varat izmantot dažādas vingrinājuma variācijas: pieskarieties elkoņiem pretējiem ceļiem. Jums vajadzētu veikt 3-4 komplektus 20-30 atkārtojumiem. Vingrinājumi palīdz stiprināt vēdera muskuļus, apakšējo un sānu abs.
- Klinšu kāpējs.
Sākuma stāvoklis ir dēlis uz elkoņiem. Pārliecinieties, ka korpuss ir vienā līnijā. Izelpojot, mēs viens pēc otra noraujam kājas un velkam pie krūtīm. Katrai kājiņai veicam 3-4 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
- Šķēres.
Vingrojuma mērķis ir nostiprināt apakšējo presi. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras. Rokas tiek piespiestas ķermenim. Paceliet kājas, tad salieciet tās kopā un izklājiet 20-30 reizes.
Praktizējot 3-4 reizes nedēļā, pēc 15 dienām jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Vingrinājumus varat veikt mājās.
Efektīvākai tauku iznīcināšanai ir ieteicams regulāri vingrot sporta zālē. Vēdera muskuļi tiek stiprināti ne tikai no punktu slodzes uz vēderu, bet arī no sarežģītiem vingrinājumiem (pietupieni, skriešana).
Sabalansēts uzturs ir svara zaudēšanas pamatā.
Diēta
Sabalansēts uzturs ir svara zaudēšanas pamatā. Tauku nogulsnes sāk iznīcināt, kad jums ir kaloriju deficīts. Kad ķermenī nonāk mazāk enerģijas nekā tiek iztērēts, sākas tauku sadedzināšanas process.
Tomēr diētas pamatnoteikums nav badošanās, bet gan veselīga un barojoša diēta. Tās būtība ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas satur "veselīgus", lēnus ogļhidrātus (graudaugus, dārzeņus), piesātinātos augu taukus (riekstus, zivis), šķiedrvielas (dārzeņus un augļus). Meitenes uzdevums ir atteikties no sliktiem ēšanas paradumiem un attīstīt jaunus un noderīgus, lai tos aizstātu. Tiek samazināts šādu ēdienu un produktu patēriņš:
- taukaina gaļa un citi dzīvnieku tauki (sviests);
- ēdieni, kas cepti lielā eļļas daudzumā;
- bagātīgi konditorejas izstrādājumi, cukurs, piena šokolāde;
- saldā soda;
- maize, konservi un desas.
Galvenie dietologu padomi, zaudējot svaru: nepiespiediet sevi, pamazām mainiet savus ēšanas paradumus, neatstājiet novārtā regulāras fiziskās aktivitātes, atbrīvojieties no stresa (dodiet sev labu atpūtu no darba un pietiekami gulējiet). Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un plakans vēders neliks jūs gaidīt.